5 Teknik Pernapasan Ampuh Usir Stres, dari Pursed Lip hingga Alternate Nostril Breathing

Mediapriangan.com - Stres sering kali memunculkan gejala fisik seperti napas cepat, dada sesak, hingga pikiran sulit fokus. Salah satu cara sederhana untuk meredakan kondisi ini adalah melalui latihan pernapasan.

Latihan pernapasan tidak membutuhkan alat khusus maupun ruangan besar. Cukup mencari tempat tenang, meluangkan beberapa menit, dan memusatkan perhatian pada tarikan serta hembusan napas.

Meski terlihat sepele, cara ini terbukti membantu menurunkan tingkat stres. Latihan bisa dimulai 2–5 menit per hari, lalu ditambah durasinya seiring tubuh terbiasa. Praktiknya fleksibel—bisa dilakukan di waktu terjadwal atau kapan pun diperlukan.

Baca Juga: Tak Semua Tren Harus Diikuti, Terapkan JOMO untuk Nikmati Hidup Tanpa Tekanan FOMO

Dilansir dari Healthline, berikut lima teknik pernapasan yang mudah dipelajari dan bermanfaat untuk membuat tubuh dan pikiran lebih rileks:

1. Pursed Lip Breathing

Tarik napas lewat hidung selama dua hitungan, lalu hembuskan perlahan lewat bibir yang dimonyongkan seperti bersiul selama empat hitungan.

Teknik ini membantu memperlambat ritme napas dan bisa dilakukan kapan saja, termasuk saat menaiki tangga atau mengangkat barang.

Baca Juga: Qatar Ikuti Jejak China dan Turki Blokir Roblox, Mendikdasmen RI Pernah Larang Anak Main Game Ini

2. Diaphragmatic Breathing

Fokus bernapas menggunakan perut, bukan dada. Bermanfaat bagi penderita masalah pernapasan, tekanan darah tinggi, atau gangguan kecemasan.

Posisi awal biasanya berbaring, satu tangan di dada dan satu di perut. Tarikan napas membuat perut terangkat, sementara dada tetap stabil.

3. Breath Focus Technique