Merubah Gaya Hidup Untuk Mencegah Osteoporosis, Mulailah Pada Momentum Hari Osteoporosis Sedunia 2022

Sedangkan kebutuhan vitamin D untuk usia 51 hingga 70 tahun memerlukan 600 IU. Sedangkan usia 70 tahun memerlukan 800 IU per hari.

Baca Juga: DPRD Jabar Bahas RAPBD 2023, Yunandar: Peranan Dinas Kehutanan Provinsi Jawa Barat Penting dan Strategis

2. Perbanyak Gerak dengan Olahraga

Olahraga teratur bisa bantu mencegah osteoporosis. Melakukan latihan beban selama 30 hingga 45 menit minimal tiga kali seminggu.

Memperbanyak latihan yang bertujuan memperkuat bagian punggung, pinggul, dan kaki serta memperbaiki postur tubuh.

3. Perbanyak Terkena Sinar Matahari

Sinar matahari pagi atau sore bagus untuk membuat tubuh mendapatkan asupan vitamin D secara alami demi mendukung pembentukan tulang baru.

Baca Juga: DPRD Jawa Barat Tindaklanjuti Penambahan Enam Ranperda Untuk Tahun 2022

Sisihkan waktu 10-15 menit tiga kali seminggu. Waktu terbaik untuk mendapatkan sinar matahari yaitu sejak matahari terbit hingga jam 09.00 pagi. Sore hari jam 15.00 hingga matahari terbenam.

4. Hindari Kebiasaan Merokok

Kebiasaan merokok akan meningkatkan risiko terkena osteoporosis. Karena kandungan nikotin di dalam rokok menghambat produksi sel yang membentuk tulang.

Merokok juga mempengaruhi tubuh untuk menyerap kalsium sehingga berakibat mengurangi kepadatan tulang.

Baca Juga: UMKM Jabar Juara Kabupaten Tasikmalaya Berakhir, Bupati: Lanjutkan Program, Jadikan UMKM Naik Kelas

Rokok juga mengurangi aliran darah yang mengandung banyak oksigen untuk menjaga kesehatan otot, tulang, dan persendian.

5. Hindari Minuman Kafein dan Bersoda

Minuman kopi kekinian yang sedang naik daun memiliki pengaruh yang tidak baik pada tulang.