Hari Osteoporosis Sedunia 2022, Begini Cara Mencegah Osteoporosis di Usia Muda

Beberapa makanan dan minuman kaya kalsium yang baik dikonsumsi adalah:

Produk susu rendah lemak atau bebas lemak. Sayuran hijau tua, seperti bayam, kangkung dan brokoli.

Baca Juga: Bukan Lagi Covid-19, Bupati Tasikmalaya Ade Sugianto Sebut Bencana Hidrometeorologi Di Depan Mata

Sarden dan salmon dengan tulang. Jus dan makanan yang diperkaya kalsium, seperti sereal, susu kedelai, dan tahu.

Selain kalsium, penting juga untuk memenuhi asupan vitamin D. Sebab, vitamin ini dapat membantu tubuh menyerap kalsium untuk memperkuat tulang.

Rekomendasi harian adalah 600 IU untuk orang dewasa hingga usia 70 dan 800 IU untuk orang di atas 70 tahun.

Baca Juga: 7 Fakta Negara Qatar, Tuan Rumah Piala Asia 2023

Beberapa makanan yang bisa dikonsumsi untuk mendapatkan asupan vitamin D adalah:

Ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, dan tuna. Hati sapi, keju, dan kuning telur.
Makanan yang diperkaya seperti susu, sereal, dan jus jeruk.

2. Rutin Olahraga

Selain baik untuk kebugaran tubuh, olahraga juga bisa menjadi cara mencegah osteoporosis. Namun, tidak semua olahraga bisa memberikan manfaat ini.

Baca Juga: Rapat Paripurna Dengan Agenda Hari Jadi Kota Tasikmalaya ke 21, Begini Pesan Gubernur Jabar Ridwan Kamil

Untuk meningkatkan kesehatan tulang, cobalah melakukan latihan beban dan ketahanan 3 atau 4 hari seminggu.

Latihan menahan beban fokus pada membawa beban tubuh melawan gravitasi. Beberapa pilihannya adalah berjalan, berlari, menari, aerobik, hiking, dan tenis.

Sementara itu, latihan ketahanan atau resistensi dapat dilakukan menggunakan kekuatan yang berlawanan, seperti angkat beban atau berenang, untuk memperkuat otot dan membangun tulang.