Hari Osteoporosis Sedunia 2022, Peringatan Untuk Menerapkan Pola Hidup Sehat Sebagai Pencegahan

Kalsium dibutuhkan untuk memperkuat tulang, sehingga mineral ini sangat dibutuhkan untuk pencegahan osteoporosis.

Kandungan Kalsium ada pada produk susu, seperti yoghurt dan keju, kacang-kacangan, sayuran hijau, serta makanan laut, seperti ikan sarden, salmon dan udang.

Baca Juga: Rapat Paripurna Dengan Agenda Hari Jadi Kota Tasikmalaya ke 21, Begini Pesan Gubernur Jabar Ridwan Kamil

2. Tingkatkan Konsumsi Kalium dan Protein

Tulang terdiri dari protein, kalsium dan mineral-mineral lain yang saling terkait. Dengan asupan protein dan kalsium dapat mencegah tulang keropos.

Protein bisa ditemukan pada daging tanpa lemak, telur, susu dan produk olahannya. Sedangkan kalium dapat ditemukan pada buah dan sayur, seperti pisang, kentang, tomat, kismis, labu, kacang dan bayam.

3. Berjemur Sinar Matahari

Vitamin D bermanfaat untuk meningkatkan penyerapan kalsium pada tulang, meningkatkan pertumbuhan sel tulang dan mengurangi peradangan.

Baca Juga: Momen Hari Jadi Kota Tasikmalaya ke 21, 10 Kelompok Tani Unggulan Mendapat Apresiasi Program Sadar Inflasi

Untuk mendapatkan vitamin ini, Anda perlu berjemur di matahari pagi selama 15-20 menit.

Selain dari sinar matahari, Anda juga bisa menemukan vitamin D dari susu, keju, salmon, tuna, dan telur.

4. Melakukan Aktivitas Fisik secara Rutin

Semakin Anda malas bergerak, risiko untuk mengalami pengeroposan tulang akan semakin tinggi.

Baca Juga: Gantikan Wali Kota Tasikmalaya, Pemprov Jabar Siapkan Tiga Kandidat Pj

Maka, lakukanlah aktivitas fisik secara rutin dan teratur. Olahraga yang mengacu pada kekuatan otot dapat menjaga kekuatan tulang.